การรักษาหลังจากการสูญเสียที่จับต้องได้คู่มือที่ครอบคลุม

คุณเคยสูญเสียสิ่งที่มีคุณค่าทางกายภาพที่แท้จริงในชีวิตของคุณหรือไม่? การสูญเสียที่จับต้องได้เช่นการสูญเสียบ้านของคุณครอบครองหวงแหนหรือแม้กระทั่งงานสามารถเขย่าความรู้สึกของความมั่นคงของคุณการสูญเสียเหล่านี้ไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อสภาพแวดล้อมของคุณพวกเขาทิ้งเครื่องหมายไว้ในอารมณ์ของคุณด้วยคุณอาจรู้สึกเศร้าแห้วหรือแม้กระทั่งความโกรธเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกด้วยวิธีนี้การสูญเสียที่จับต้องได้ช่วยเตือนคุณว่าคุณเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับสิ่งที่สร้างชีวิตประจำวันและตัวตนของคุณอย่างไร

การทำความเข้าใจการสูญเสียที่จับต้องได้

การสูญเสียที่จับต้องได้คืออะไร?

การสูญเสียที่จับต้องได้เกิดขึ้นเมื่อคุณสูญเสียสิ่งทางกายภาพหรือวัสดุที่มีมูลค่าในชีวิตของคุณมันอาจจะเป็นบ้านของคุณทายาทครอบครัวที่รักหรือแม้กระทั่งงานของคุณความสูญเสียเหล่านี้แตกต่างจากความสูญเสียทางอารมณ์หรือที่จับต้องไม่ได้เพราะเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณสามารถมองเห็นสัมผัสหรือใช้งานได้การสูญเสียสิ่งเหล่านี้สามารถทำลายกิจวัตรประจำวันของคุณและทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนของคุณหายไป

การสูญเสียที่จับต้องได้มักจะมาพร้อมกับความรู้สึกของ finality คุณอาจรู้สึกว่าคุณสูญเสียการควบคุมสถานการณ์ของคุณและที่สามารถครอบงำได้แต่การเข้าใจว่าการสูญเสียที่จับต้องได้หมายความว่าเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการกับมันมันไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับวัตถุหรือสถานการณ์ที่คุณได้หายไป-มันเกี่ยวกับการเชื่อมต่อทางอารมณ์ที่คุณต้องกับมัน

ประเภทของการสูญเสียที่จับต้องได้

การสูญเสียที่จับต้องได้ทั้งหมดไม่เหมือนกันพวกเขาสามารถแตกต่างกันไปตามสิ่งที่หายไปและผลกระทบต่อชีวิตของคุณนี่คือรายละเอียดของบางประเภททั่วไป:

• การสูญเสียทรัพย์สินส่วนบุคคล: ซึ่งรวมถึงรายการเช่นรถยนต์เครื่องประดับหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณการสูญเสียสิ่งเหล่านี้อาจรู้สึกเหมือนสูญเสียความเป็นอิสระหรือความสะดวกสบายของคุณ

• การสูญเสียทางการเงิน: การสูญเสียงานหรือประสบกับความพ่ายแพ้ทางการเงินที่สำคัญสามารถเขย่าความรู้สึกของคุณของการรักษาความปลอดภัย

• บ้านหรือการสูญเสียที่พักพิง: การสูญเสียบ้านของคุณเนื่องจากภัยธรรมชาติการสั่นสะเทือนหรือการค้นพบสามารถทำให้คุณรู้สึกถอนรากถอนโคนและเปราะบาง

• การสูญเสียที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ: การบาดเจ็บทางกายภาพหรือความเจ็บป่วยที่จำกัดความสามารถของคุณยังสามารถถือว่าสูญเสียที่จับต้องได้

นักวิจัยได้ศึกษาว่าการสูญเสียประเภทต่างๆส่งผลต่อผู้คนและองค์กรอย่างไรตัวอย่างเช่นตารางด้านล่างเน้นว่าการสูญเสียมูลค่าและประสิทธิภาพของบริษัท:

การทำความเข้าใจประเภทของการสูญเสียสามารถช่วยให้คุณระบุสิ่งที่คุณกำลังผ่านและทำตามขั้นตอนในการแก้ไขปัญหาได้

ผลกระทบทางอารมณ์ของการสูญเสียที่จับต้องได้

การสูญเสียที่จับต้องได้ไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อสภาพแวดล้อมทางกายภาพของคุณเท่านั้นพวกเขายังส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณคุณอาจรู้สึกเศร้าแห้วหรือแม้กระทั่งความโกรธความรู้สึกเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการย่างซึ่งเป็นวิธีการรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของจิตใจคุณ

บางครั้งการสูญเสียที่จับต้องได้นำไปสู่ความเศร้าโศกที่น่าสะพรึงกลัวสิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อสังคมไม่รู้สึกถึงความเศร้าโศกของคุณถูกต้องเพราะการสูญเสียไม่ได้ผูกติดกับความตายตัวอย่างเช่นการสูญเสียงานหรือที่บ้านของคุณอาจไม่ได้รับความเห็นอกเห็นใจเช่นเดียวกับการสูญเสียคนที่คุณรักแต่ความเจ็บปวดเป็นเพียงจริง

ความเศร้าโศกและความสูญเสียมักจะจับมือกันและสิ่งสำคัญคือต้องรับทราบอารมณ์ของคุณการไม่สนใจพวกเขาอาจทำให้ยากต่อการรักษาด้วยการทำความเข้าใจความเศร้าโศกและความเชื่อมโยงกับความสูญเสียที่จับต้องได้คุณสามารถเริ่มสร้างความรู้สึกมั่นคงขึ้นใหม่และค้นหาความหวังอีกครั้ง

กระบวนการย่างย่าง

กระบวนการย่างคืออะไร?

กระบวนการย่างคือจิตใจและหัวใจของคุณในการรับมือกับการสูญเสียมันเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติที่จะสูญเสียบางสิ่งบางอย่างหรือคนที่สำคัญกับคุณเมื่อคุณได้สัมผัสกับการสูญเสียที่จับต้องได้เช่นบ้านหรืองานอารมณ์ของคุณสามารถรู้สึกท่วมท้นกระบวนการนี้จะช่วยให้คุณทำงานผ่านความรู้สึกเหล่านั้นของความเศร้าโศกและหาวิธีที่จะก้าวไปข้างหน้า

คุณอาจเคยได้ยินขั้นตอนของความเศร้าโศกปฏิเสธความโกรธการเจรจาต่อรองภาวะซึมเศร้าและการยอมรับขั้นตอนเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นในระเบียบเสมอและคุณอาจไม่ได้สัมผัสกับพวกเขาทั้งหมดพวกเขาเป็นเหมือน guideposts ช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณรู้สึกกระบวนการย่างไม่ได้เกี่ยวกับ "การได้รับมากกว่า" การสูญเสียของคุณมันเกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะอยู่กับความเศร้าโศกและหาความรู้สึกใหม่ของปกติ

ความเศร้าโศกในการเดินทางที่ไม่ใช่เชิงเส้น

ความเศร้าโศกไม่ได้ทำตามเส้นทางตรงมันเป็นการเดินทางที่บิดและเปลี่ยนบ่อยเมื่อคุณอย่างน้อยคาดหวังมันอยู่มาวันหนึ่งคุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังก้าวหน้าต่อไปความทรงจำหรือการเตือนความจำเล็กๆน้อยๆสามารถนำความรู้สึกที่รุนแรงของความเศร้าโศกนี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเศร้าโศกวิวัฒนาการเมื่อเวลาผ่านไปตัวอย่างเช่นหัวข้อการศึกษาตัวแปรทางสังคมและอารมณ์ในบุคคลที่ประสบความเศร้าโศกพบว่าอาการความเศร้าโศกเป็นเวลานานสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามปัจจัยทางอารมณ์และสังคมการศึกษาอื่น,บทบาทสำหรับการมีความเข้มข้นของเหตุการณ์ในความผิดปกติของความเศร้าโศกเป็นเวลานานเผยให้เห็นว่าอาการความเศร้าโศกมักจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไปแม้ว่าการเดินทางผ่านความเศร้าโศกจะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน

การทำความเข้าใจความเศร้าโศกในการเดินทางที่ไม่ใช่เชิงเส้นสามารถช่วยให้คุณเป็น Kinder กับตัวเองไม่มีวิธี grieve ที่ถูกต้องหรือไม่ถูกต้องสิ่งที่สำคัญคือการค้นหาวิธีนำทางความเศร้าโศกที่ทำงานให้กับคุณ

การตอบสนองทางอารมณ์ที่พบบ่อยต่อการสูญเสีย

เมื่อคุณกำลังจัดการกับการสูญเสียเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหลากหลายของอารมณ์ความเศร้าอาจเป็นสิ่งแรกที่มาถึงจิตใจแต่ความเศร้าโศกยังสามารถนำความรู้สึกของความโกรธความรู้สึกผิดหรือแม้กระทั่งการบรรเทาขึ้นอยู่กับสถานการณ์ความรู้สึกของความเศร้าโศกเหล่านี้สามารถมาและไปบางครั้งทั้งหมดในครั้งเดียว

นี่คือการตอบสนองทางอารมณ์ทั่วไปที่คุณอาจได้รับ:

• ความโศกเศร้า: ความรู้สึกอกหักหรือว่างเปล่าเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติที่จะสูญเสีย

• ความโกรธจัด: คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดหรือโกรธกับสิ่งที่เกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการสูญเสียรู้สึกไม่เป็นธรรม

• Guilt: เป็นเรื่องปกติที่จะสงสัยว่าคุณสามารถทำอะไรบางอย่างที่แตกต่างกันเพื่อป้องกันการสูญเสีย

• บรรเทาอาการปวดในบางกรณีเช่นการสิ้นสุดของสถานการณ์ที่ยากลำบากคุณอาจรู้สึกบรรเทาผสมกับความเศร้า

อารมณ์เหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการใช้ชีวิตด้วยความเศร้าโศกพวกเขาไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอหรือจัดการสิ่งที่ไม่ดีพวกเขาเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังดำเนินการสิ่งที่เกิดขึ้นและหาทางของคุณผ่านมันด้วยการทำความเข้าใจความเศร้าโศกและผลกระทบทางอารมณ์คุณสามารถก้าวไปสู่การรักษาและสร้างชีวิตใหม่ของคุณ

รับมือกับความเศร้าโศก

กลยุทธ์การดูแลตนเองเพื่อความเศร้าโศก

การรับมือกับความเศร้าโศกสามารถรู้สึกท่วมท้นแต่การดูแลตัวเองเป็นสิ่งจำเป็นการดูแลตนเองไม่จำเป็นต้องซับซ้อนมันเกี่ยวกับการหาวิธีเล็กๆในการเลี้ยงดูจิตใจและร่างกายของคุณในช่วงเวลาที่ท้าทายนี้เริ่มต้นด้วยการมุ่งเน้นไปที่ความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณคุณกำลังกินดีไหม? นอนหลับเพียงพอไหม? ขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก

คุณอาจพิจารณากิจกรรมที่ช่วยให้คุณประมวลผลอารมณ์ของคุณ Journaling เป็นวิธีที่ดีในการแสดงความคิดและความรู้สึกของคุณการเขียนสิ่งที่ลงสามารถนำความชัดเจนและบรรเทาแนวทางที่เป็นประโยชน์อีกวิธีหนึ่งคือการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความหมายเช่นงานอดิเรกหรืออาสาสมัครสิ่งเหล่านี้สามารถให้ความรู้สึกถึงวัตถุประสงค์และช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับโลกรอบตัวคุณอีกครั้ง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) มีประสิทธิภาพสูงในการจัดการความเศร้าโศกมันใช้เทคนิคเช่นการจดบันทึกบันทึกความคิดและการบำบัดแบบกลุ่มเพื่อช่วยให้คุณประมวลผลอารมณ์ของคุณการเปิดใช้งานพฤติกรรมกลยุทธ์ CBT กระตุ้นให้คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่นำความสุขหรือความหมาย

การสร้างเครือข่ายสนับสนุน

คุณไม่จำเป็นต้องเผชิญกับความเศร้าโศกเพียงอย่างเดียวการสร้างเครือข่ายสนับสนุนสามารถสร้างโลกแห่งความแตกต่างได้เริ่มต้นด้วยการเข้าถึงคนที่คุณไว้วางใจเช่นสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสนิทให้พวกเขารู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและสิ่งที่คุณต้องการบางครั้งเพียงแค่มีคนฟังสามารถปลอบโยนอย่างไม่น่าเชื่อ

กลุ่มสนับสนุนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมอีกกลุ่มหนึ่งพวกเขาเชื่อมต่อคุณกับคนอื่นๆที่กำลังจัดการกับการสูญเสียการแบ่งปันประสบการณ์ของคุณในพื้นที่ที่ปลอดภัยสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงหากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหนชุมชนและแพลตฟอร์มออนไลน์จำนวนมากเสนอกลุ่มสนับสนุนความเศร้าโศก

การสนับสนุนอย่างมืออาชีพเช่นการบำบัดยังสามารถล้ำค่านักบำบัดสามารถให้เครื่องมือและกลยุทธ์ที่เหมาะกับสถานการณ์ของคุณพวกเขาสามารถช่วยให้คุณนำทางขึ้นๆลงๆแห่งความเศร้าโศกในขณะที่เสนอพื้นที่ที่ไม่ตัดสินเพื่อแสดงออก

ความแตกต่างระหว่างความเศร้าโศกและภาวะซึมเศร้า

ความเศร้าโศกและภาวะซึมเศร้าสามารถรู้สึกคล้ายกันแต่พวกเขาไม่เหมือนกันการทำความเข้าใจความแตกต่างเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรับมือและการรักษาความเศร้าโศกมักจะเป็นสาเหตุที่ชัดเจนเช่นการสูญเสียที่จับต้องได้เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติที่จะสูญเสียบางสิ่งบางอย่างหรือคนสำคัญในขณะที่เจ็บปวดความเศร้าโศกมักจะมาในคลื่นและอาจรวมถึงช่วงเวลาแห่งความทรงจำที่มีความสุข

อาการซึมเศร้าในทางกลับกันเป็นเงื่อนไขการวินิจฉัยมันไม่ได้มักจะมีสาเหตุที่สามารถระบุตัวได้และมักจะเกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่องซึ่งแตกต่างจากความเศร้าโศกภาวะซึมเศร้าสามารถนำไปสู่ความรู้สึกของการสูญเสียตัวเองและไม่สามารถที่จะได้สัมผัสกับความสุข

ตาม CDC ผู้ใหญ่1ใน6คนจะประสบกับภาวะซึมเศร้าในบางจุดในชีวิตของพวกเขาหากคุณไม่แน่ใจว่าคุณกำลังจัดการกับความเศร้าโศกหรือภาวะซึมเศร้าให้พิจารณาแสวงหาการสนับสนุนอย่างมืออาชีพผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์ของคุณและแนะนำคุณไปสู่ทรัพยากรที่เหมาะสม

เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ

ตระหนักถึงสัญญาณแห่งความเศร้าโศกที่ซับซ้อน

บางครั้งความเศร้าโศกรู้สึกเหมือนมันใช้ชีวิตของคุณหากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อก้าวไปข้างหน้าหลังจากสูญเสียที่จับต้องได้คุณอาจประสบกับความเศร้าโศกที่ซับซ้อนสิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อกระบวนการทางธรรมชาติในการรับมือกับการสูญเสียกลายเป็นติดอยู่ทำให้คุณรู้สึกติดอยู่ในอารมณ์ที่ครอบงำ

ปัจจัยบางอย่างสามารถเพิ่มความเสี่ยงของความเศร้าโศกที่ซับซ้อนตัวอย่างเช่นบุคคลที่อายุต่ำกว่า60ปีมีแนวโน้มที่จะได้สัมผัสกับมันการขาดการสนับสนุนทางสังคมประวัติศาสตร์ของภาวะซึมเศร้าหรือแม้แต่ภาวะซึมเศร้าในปัจจุบันยังสามารถทำให้มันยากที่จะรับมือคาดการณ์อื่นๆรวมถึงรายได้ที่ต่ำกว่าความคิดที่น่ารำคาญและการจัดการกับความเครียดชีวิตที่รุนแรง

ทฤษฎีสิ่งที่แนบมายังหายแสงเกี่ยวกับเหตุผลที่บางคนต่อสู้มากกว่าคนอื่นๆหากคุณมีสิ่งที่แนบมาที่ไม่ปลอดภัยหรือกังวลในความสัมพันธ์ในช่วงต้นของคุณคุณอาจพบว่ามันยากที่จะรับมือกับการสูญเสียการจดจำสัญญาณเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจเมื่อถึงเวลาต้องพิจารณาขอความช่วยเหลือ

การสนับสนุนอย่างมืออาชีพสามารถช่วยได้อย่างไร

การขอความช่วยเหลือไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอหมายความว่าคุณกำลังก้าวสำคัญในการรักษาการสนับสนุนอย่างมืออาชีพสามารถจัดหาเครื่องมือและกลยุทธ์ที่เหมาะกับสถานการณ์ที่ไม่เหมือนใครของคุณ Therapists ตัวอย่างเช่นสามารถแนะนำคุณผ่าน ups และ Downs ของการรับมือกับ bereavement. พวกเขามีพื้นที่ปลอดภัยในการแสดงความรู้สึกของคุณโดยไม่ต้องตัดสิน

การให้คำปรึกษายังสามารถช่วยให้คุณระบุรูปแบบในความคิดและพฤติกรรมที่อาจทำให้คุณกลับมาเทคนิคเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในการจัดการความเศร้าโศก CBT ช่วยให้คุณกรอบความคิดเชิงลบและกระตุ้นให้คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่นำความหมายและความสุขหากคุณรู้สึกติดขัดการสนับสนุนอย่างมืออาชีพอาจเป็นเส้นชีวิต

ค้นหาทรัพยากรที่เหมาะสมสำหรับการสนับสนุนความเศร้าโศก

การค้นหาการสนับสนุนที่เหมาะสมสำหรับความเศร้าโศกสามารถรู้สึกท่วมท้นแต่คุณไม่จำเป็นต้องทำมันเพียงอย่างเดียวเริ่มต้นด้วยการสำรวจทรัพยากรท้องถิ่นเช่นศูนย์ชุมชนหรือองค์กรทางศาสนาหลายกลุ่มสนับสนุนเหล่านี้ที่คุณสามารถเชื่อมต่อกับคนอื่นๆที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังผ่านแพลตฟอร์มออนไลน์เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมอีกทางเลือกหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหนให้พิจารณาติดต่อนักบำบัดหรือที่ปรึกษาพวกเขาสามารถแนะนำคุณต่อทรัพยากรที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณจำไว้ว่าการให้ความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความแข็งแรงมันแสดงให้เห็นว่าคุณมุ่งมั่นที่จะรับมือกับการดูแลและหาทางไปข้างหน้า

การค้นหาความหวังหลังจากสูญเสีย

สร้างชีวิตของคุณใหม่หลังจากสูญเสียที่จับต้องได้

การสร้างชีวิตของคุณใหม่หลังจากการสูญเสียที่จับต้องได้อาจรู้สึกเหมือนเริ่มต้นจากรอยขีดข่วนแต่ก็ยังเป็นโอกาสในการสร้างสิ่งใหม่และมีความหมายวิธีหนึ่งที่จะเริ่มต้นคือการมีส่วนร่วมในกิจกรรมสร้างสรรค์การวาดภาพการเขียนหรือแม้แต่การเล่นเพลงสามารถช่วยให้คุณแสดงอารมณ์ที่คำอาจไม่สามารถจับภาพได้กิจกรรมเหล่านี้สามารถเปลี่ยนความเจ็บปวดเป็นสิ่งที่สวยงามและให้ความรู้สึกของวัตถุประสงค์

อีกวิธีหนึ่งที่เป็นประโยชน์คือการเข้าใจความเศร้าโศกเป็นกระบวนการปรับตัวมันไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับการรับมือกับสิ่งที่หายไปแต่ยังเกี่ยวกับการปฏิรูปโลกของคุณคุณกำลังสร้างสมมติฐานของคุณและหาวิธีใหม่ที่จะทำให้ความรู้สึกของชีวิตรูปแบบกระบวนการคู่ของความเศร้าโศกแสดงให้เห็นการสลับระหว่างการเผชิญหน้ากับการสูญเสียของคุณและการแบ่งจากมันความสมดุลนี้ช่วยให้คุณสามารถจัดการได้ในปริมาณที่จัดการได้ในขณะที่ยังคงก้าวไปข้างหน้า

จำไว้ว่าการสร้างใหม่ไม่ได้หมายความว่าลืมมันเกี่ยวกับการพกพาความทรงจำของคุณกับคุณในขณะที่คุณสร้างบทใหม่ทำตามขั้นตอนเล็กๆและอย่าเร่งกระบวนการแต่ละขั้นตอนที่คุณใช้เวลาเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางบำบัดของคุณ

ปลูกฝังความยืดหยุ่นผ่านกระบวนการย่าง

ความยืดหยุ่นไม่ได้หมายความว่าหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดมันเกี่ยวกับการหาความแข็งแรงในใบหน้าของมันหลายปัจจัยสามารถมีอิทธิพลต่อความยืดหยุ่นที่คุณรู้สึกในระหว่างความเศร้าโศกตัวอย่างเช่นการสนับสนุนที่คุณได้รับจากเพื่อนและครอบครัวมีบทบาทสำคัญดังนั้นความสามารถของคุณในการมองโลกในแง่ดีและใช้กลไกการรับมือที่ดีต่อสุขภาพ

การสร้างความยืดหยุ่นใช้เวลาแต่ก็เป็นไปได้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้เช่นวิธีที่คุณตอบสนองต่อความท้าทายพึ่งพาเครือข่ายการสนับสนุนของคุณและอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการความยืดหยุ่นเติบโตขึ้นเมื่อคุณเผชิญกับปัญหาศีรษะและหาวิธีในการปรับตัว

ทรัพยากรสำหรับการรักษาอย่างต่อเนื่องและการเจริญเติบโต

การรักษาไม่มีเส้นชัยเป็นกระบวนการต่อเนื่องและการมีทรัพยากรที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมดองค์กรเช่นสถาบันมะเร็งแห่งชาติให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่าเกี่ยวกับความเศร้าโศกการไว้ทุกข์และการสูญเสียพวกเขายังให้คำแนะนำเฉพาะสำหรับเด็กที่กำลังย่าง CDC ยังแบ่งปันกลยุทธ์ในการรักษาสุขภาพจิตหลังการสูญเสียและช่วยให้เด็กรับมือกับความเศร้าโศก

นอกจากนี้คุณยังสามารถสำรวจศูนย์ชุมชนท้องถิ่นหรือแพลตฟอร์มออนไลน์สำหรับกลุ่มสนับสนุนพื้นที่เหล่านี้เชื่อมต่อคุณกับผู้อื่นที่เข้าใจประสบการณ์ของคุณการแบ่งปันเรื่องราวและการได้ยินของผู้อื่นอาจเป็นประสบการณ์การรักษาที่มีประสิทธิภาพหากคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือส่วนบุคคลมากขึ้นให้พิจารณาถึงนักบำบัดโรคพวกเขาสามารถแนะนำคุณผ่านการเดินทางบำบัดของคุณและให้เครื่องมือที่เหมาะกับความต้องการของคุณ

ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในการเดินทางของคุณโปรดจำไว้ว่ามีความช่วยเหลืออยู่เสมอคุณไม่จำเป็นต้องเผชิญกับสิ่งนี้เพียงอย่างเดียว

การทำความเข้าใจความเศร้าโศกและผลกระทบของความสูญเสียที่จับต้องได้เป็นขั้นตอนสำคัญในการเดินทางบำบัดของคุณมันไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้หายไปแต่วิธีการที่คุณเลือกที่จะสร้างและเติบโตใช้ขั้นตอนเล็กๆที่เชิงรุกเพื่อดูแลตัวเองและแสวงหาการสนับสนุนที่คุณต้องการไม่ว่าจะพิงเพื่อนเข้าร่วมกลุ่มหรือหาคำแนะนำอย่างมืออาชีพการสนับสนุนอยู่เสมอภายในการเข้าถึง

จำไว้ว่าการรักษาไม่ได้หมายความว่าลืมเกี่ยวกับการค้นหาความแข็งแกร่งในประสบการณ์ของคุณและสร้างเส้นทางใหม่ไปข้างหน้าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและด้วยการสนับสนุนที่เหมาะสมคุณสามารถค้นพบความหวังและความยืดหยุ่นได้อีกครั้ง

คำถามที่พบบ่อย

ความแตกต่างระหว่างความเศร้าโศกและความเศร้าคืออะไร?

ความเศร้าโศกเป็นการตอบสนองทางอารมณ์ที่ลึกซึ้งต่อการสูญเสียในขณะที่ความเศร้าเป็นความรู้สึกชั่วคราวความเศร้าโศกมักเกี่ยวข้องกับอารมณ์ต่างๆเช่นความโกรธความรู้สึกผิดหรือความสับสนสามารถใช้งานได้นานขึ้นและอาจต้องใช้เวลาและสนับสนุนกระบวนการมากขึ้น

ฉันจะพบการสนับสนุนได้อย่างไรในช่วงเวลาที่ยากลำบาก?

เริ่มต้นด้วยการเข้าถึงเพื่อนหรือครอบครัวที่เชื่อถือได้นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนท้องถิ่นหรือออนไลน์พูดคุยกับผู้อื่นที่เข้าใจประสบการณ์ของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกน้อยลงเพียงอย่างเดียวการให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับคำแนะนำส่วนบุคคล

ความเศร้าโศกสามารถส่งผลกระทบต่อสมรรถภาพทางกายของฉันได้หรือไม่?

ใช่ความเศร้าโศกสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณคุณอาจรู้สึกเหนื่อยสูญเสียความอยากอาหารของคุณหรือมีปัญหาในการนอนหลับการดูแลตัวเองเป็นสิ่งจำเป็นกินดีพักผ่อนและขอความช่วยเหลือหากคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้ยาวนานเกินไป

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพ?

หากความเศร้าโศกของคุณรู้สึกท่วมท้นหรือคุณกำลังดิ้นรนเพื่อทำงานทุกวันก็ถึงเวลาที่จะขอความช่วยเหลือสัญญาณเช่นความโศกเศร้าการถอนหรือความสิ้นหวังอย่างต่อเนื่องอาจระบุว่าคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมจากนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษา

มีทรัพยากรสำหรับเด็กที่จัดการกับความเศร้าโศกหรือไม่?

ใช่มีหลายองค์กรที่มีทรัพยากรเฉพาะสำหรับเด็กซึ่งรวมถึงหนังสือบริการให้คำปรึกษาและกลุ่มสนับสนุนช่วยให้เด็กแสดงความรู้สึกของพวกเขาและให้พื้นที่ปลอดภัยสำหรับพวกเขาที่จะพูดคุยเป็นสิ่งสำคัญ